1.你的現象是由於你“繃得太緊”與心都要放鬆：

(1)身放鬆──常自覺知：肩膀放下，不要不自覺的聳起，眉角不要聳起，胸部不要聳起，小腹不要後縮，不要聳起。

(2)心放鬆──心不要急，隨時保持平穩；修行不可操之過急。「煩惱妄念不斷」的問題，不是短時間就能解決的事：必須得禪定三昧或開悟，或得果證。必須長年累月，長時間不斷修習，攝心不亂，才能令散亂的現行與種子習氣漸伏，非一朝一夕之功（──轉染為淨，即是成賢成聖，哪有容易的事？）關於習禪攝心，可上本寺網站下載瀏覽本人「天台小止觀」網路直播，現已講完，共112集。

2、關於睡不著，首先每天須運動，而且運動量要夠，運動可鬆懈神經，令血氣暢通，新陳代謝暢旺，因而容易入睡。運動量太少，體力沒消耗，也會造成睡不著。除修行「身心自覺放鬆、不執取」（亦即是修四念處的「身念處」、「心念處」及七覺支的「身覺支」），除此之外，可每日如是修行：

發願念地藏聖號「南無地藏王菩薩」10萬遍，每天念1000遍，日日不斷。

誦地藏經，每日一部（或一卷），共誦400部。

禮地藏菩薩每天100拜。 

若能如是勤行不輟，必得菩薩加持，如經中所說受持地藏法們28種利益之一：夜夢安穩。